ATTENTI ALL’ACCUMULO DI STRESS
Come riattivare il pavimento pelvico per aiutare:
sessualità – riproduzione – evacuazione
Il perineo è il centro anatomico ed energetico del pavimento pelvico, è una piccola zona anatomica che svolge una funzione importantissima infatti costituisce un punto molto significativo del corpo.
Oltre ad avere funzione di sostegno, di contenimento e protezione, è connesso alle principali funzioni neurovegetative:
- sessualità
- riproduzione
- evacuazione
- è anche il luogo delle sensazioni ed emozioni più profonde
Le donne dovrebbero portare particolarmente attenzione al perineo in quanto durante la gravidanza può modificarsi profondamente.
E’ possibile fare degli esercizi prima della gravidanza per renderlo più elastico e facilitare il parto, ed altri esercizi post-parto per rafforzarlo.
Chi ha problemi di incontinenza ed in generale con la vescica (inclusa cistite) potrà avere notevoli miglioramenti prendendosi cura del perineo.
Il perineo è collegato al primo Chakra e corrisponde al nostro radicamento, al senso d’identità e all’autostima.
Lavorare su questo muscolo aiuta quindi a migliorare anche la nostra centratura psico-emotiva.
Cos’è il perineo?
Una sottile fascia di tessuto connettivo copre e supporta i muscoli e gli organi della regione pelvica tra i quali il muscolo pubococcigeo, considerato come il muscolo più importante del pavimento pelvico poiché circonda tre aperture essenziali: le aperture della vescica, degli organi genitali e del retto.
Proviamo a visualizzare il perineo e il pavimento pelvico come una rete di sicurezza che sostiene gli organi dell’apparato urogenitale. La flessibilità e la resistenza di questa rete dipendono da una serie di muscoli e legamenti intrecciati nelle pareti pelviche.
Per vari motivi, il perineo può essere sovraccaricato, allentato o strappato, e la rete di sicurezza non può più fornire il giusto supporto e questo può portare ad una serie di problematiche da non sottovalutare.
Sintomi di un perineo indebolito
Il pavimento pelvico può essere compromesso quando i suoi muscoli, tendini, legamenti o nervi sono indeboliti.
Ciò può avvenire a seguito di diverse circostanze: gravidanza, episiotomia, taglio cesareo, fibromi uterini, fumo, tosse cronica, tensioni intestinali, obesità, dieta scorretta, menopausa, isterectomia… Anche la semplice inattività può portare alla diminuzione del tono del pavimento pelvico.
Quando indebolito si possono incontrare alcuni dei seguenti sintomi:
- Incontinenza urinaria e fecale
- Costipazione
- Diminuzione della soddisfazione sessuale
- Rapporti sessuali dolorosi
- Mestruazioni dolorose
- Incapacità di raggiungere l’orgasmo
- Cedimento o prolasso dell’utero, della vescica o del retto
- Dolori addominali
Se ci prendiamo cura del nostro perineo abbiamo maggiori probabilità di evitare conseguenze maggiori.
Come riattivare il perineo? 6 Metodi per il benessere del pavimento pelvico
- Bagni derivativi. Una tecnica antichissima formalizzata dal medico tedesco Louis Kuhne, consiste nel praticare sciacqui di acqua fredda direttamente sul perineo. I bagni derivativi si possono effettuare con acqua fresca (direttamente nel bidet o nella vasca da bagno) oppure con apposite poche refrigerate. Questa tecnica è molto efficace, agisce sul tessuto connettivo coinvolgendo direttamente il perineo, riattivandone le sue molteplici vitali funzioni.
- Dieta bilanciata. Una dieta ricca di proteine e bassi livelli di alimenti trasformati aiuta a sviluppare e mantenere il tono muscolare. Una dieta sana può anche aiutarti a mantenere un peso sano, che proteggerà il tuo pavimento pelvico dallo stress continuo di dover sostenere un peso maggiore di quello per cui è stato progettato.
- Esercizi di Kegel. Il Dott. Arnold Kegel alla fine degli anni ‘40 ha scoperto che si possono rinforzare e tonificare gli importanti muscoli del pavimento pelvico con degli esercizi appositamente studiati per la tonificazione e la salute della zona del perineo
- Yoga. Lo Yoga offre molte posizioni specifiche per rinforzare il pavimento pelvico. Il pavimento pelvico è energicamente legato al primo chakra, il chakra della radice, rappresenta lo scambio con le energie e le risorse terrene ed è legato al nostro sostegno.
- Riabilitazione perineale.
- Massaggio perineale.
Benefici di un perineo sano
1. Favorisce una buona sessualità
2. Previene incontinenza e prolassi
3. Previene le emorroidi
4. Migliora la postura
5. Aiuta la gravidanza
6. Contrasta lo stress
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