ATTENTI ALL’ACCUMULO DI STRESS
Sapete cos’è il pavimento pelvico e perchè è così importante? E che tenerlo “allenato” e forte può essere una valida soluzione a molti problemi femminili comuni?
Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli e legamenti che chiudono la parte inferiore della cavità addominale.
La sua funzione è quella di mantenere gli organi pelvici (vescica, uretra, utero, vagina e retto) nella posizione corretta. L’allenamento del pavimento pelvico quindi è molto importante, per fare in modo che sia super resistente.
- Istruire le donne sull’importanza del pavimento pelvico può ridurre il rischio di incontinenza urinaria, vulvodinia, vestibuliti, prolassi, episiotomia e lacerazione da parto.
- Durante l’età fertile è importante perché i muscoli pelvici sono i protagonisti del piacere sessuale. Ci sono donne che soffrono e provano dolore durante il rapporto e questa situazione può essere migliorata facendo i giusti esercizi.
- In gravidanza, i muscoli del pavimento pelvico vengono sollecitati e indeboliti: un pavimento pelvico ben allenato, soprattutto durante i 9 mesi, può portare molti benefici, come ridurre il rischio di eccessiva lacerazione durante il parto, successivamente in fase post partum è utile per riabilitare i tessuti che sono stati sottoposti a stiramento e che potrebbero causare incontinenza urinaria o traumi a carico della muscolatura.
- In menopausa, problemi di incontinenza urinaria e prolassi possono essere causati da una perdita di elasticità dei tessuti muscolari pelvici, poco allenati o atrofici a causa dell’età. Anche in questo caso, entra in gioco l’importanza di una pratica regolare di esercizi mirati a rinforzare il pavimento pelvico e rendere l’area il più elastica possibile.
Il pavimento pelvico è una parte del corpo nella quale sono racchiuse e concentrate molte emozioni.
Per iniziare un percorso con i bagni derivativi per rinforzare il pavimento pelvico e avere dei risultati ci vuole costanza: BIKUN mobilita le scorie recuperate dalle fasce muscolari in modo tale che potranno essere eliminate attraverso l’intestino.
Vi accorgerete subito dei cambiamenti fisici ed anche di quelli mentali.
L’energia è maggiore ed anche di migliore qualità, il cervello è più vivace, la memoria più attiva e siete più propositive e poi.. scoprirete voi come sta cambiando il vostro corpo.. in meglio!
Oltre alla pratica dei bagni derivativi, ecco due semplicissimi esercizi da poter fare per rinforzare e riattivare il pavimento pelvico!
TONIFICARE IL PAVIMENTO PELVICO E RINFORZARE IL GRANDE GLUTEO
Distesi a terra, con le braccia e le mani lungo i fianchi, le gambe piegate e leggermente divaricate. Inspirate e schiacciate completamente la schiena sul pavimento. Espirate portando lentamente il bacino verso l’alto e proiettando l’ombelico verso l’alto.Rimanete in questa posizione per qualche secondo. Inspirate ed espirando ritornate lentamente nella posizione di partenza e rilassate tutti i muscoli.
FACCIAMOCI I MUSCOLI: COME RINFORZARE IL PAVIMENTO PELVICO
In piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia distese lungo i fianchi. Inspirate ed espirando piegate le gambe, portate il busto leggermente in avanti e distendete le braccia per mantenere l’equilibrio. Cercando di non inarcare la schiena, scendete quanto basta per rimanere in equilibrio con i piedi a terra contraendo bene i muscoli del pavimento pelvico e dell’addome.
Mantenete la contrazione nella fase espiratoria per 3 secondi. Inspirate ed espirando ritornate nella posizione di partenza. Ripetete il movimento per più volte.
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